Kako smiriti um i tijelo nakon intenzivnih događaja koji su nas zatekli

 

Iza nas je prilično turbulentna, intenzivna i rekli bismo po mnogočemu drugačija godina. Ono što je započelo s globalnom pandemijom te prihvaćanjem svih svakodnevnih promjena koje je unijela u naše živote, za nas koji živimo u Hrvatskoj završilo je i vrlo snažnim doživljajem straha koju su prouzročili brojni potresi na domaćem tlu. Iako svi reagiramo različito u datim situacijama, jedno nam je svima zajedničko - svaki oblik stresa odražava se na naš um i tijelo, svjesno ili nesvjesno.

 

Dok se globalna pandemija odvijala u cijelom svijetu te u tom pogledu nismo osjetili direktan strah odnosno udar, potres je mnogima od nas donio vrlo traumatičan doživljaj. Njegova neizvjesnost i nepredvidivost produljuju strah i količinu stresa koja nas prati u svakodnevici. I zato je jako bitno da ne zaboravite na um i tijelo, da pokušate naći način da se umirite i opustite. Opuštanje ne znači samo duševni mir ili uživanje u hobiju. Opuštanje je proces koji smanjuje učinke stresa na vaš um i tijelo. Tehnike opuštanja mogu vam pomoći u suočavanju sa svakodnevnim stresom i stresom povezanim s različitim zdravstvenim problemima, poput bolesti srca i boli koje mogu nastupiti kao posljedica stresa.

 

Postoje različite tehnike opuštanja koje vam itekako mogu pomoći smanjiti simptome stresa te vam pomoći u boljoj kvaliteti života, posebno ako imate bolest. Bitno ih je samostalno istražiti te otkriti one koje možete prakticirati i sami. Tehnike opuštanja izvrstan su način za pomoć u upravljanju stresom, besplatne su, predstavljaju mali rizik i mogu se izvoditi bilo gdje.

 

Istražite ove jednostavne tehnike opuštanja i započnite sa smanjivanjem stresa i poboljšanjem zdravlja.

 

Vježbanje tehnika opuštanja može imati mnogo prednosti, uključujući:

 

  • Usporavanje rada srca
  • Snižavanje krvnog tlaka
  • Usporavanje brzine disanja
  • Poboljšanje probave
  • Održavanje normalne razine šećera u krvi
  • Smanjivanje aktivnosti hormona stresa
  • Povećavanje protoka krvi u glavnim mišićima
  • Smanjivanje napetosti mišića i kronične boli
  • Poboljšanje koncentracije i raspoloženja
  • Poboljšanje kvalitete spavanja
  • Smanjenje umora
  • Smanjivanje ljutnje i frustracije
  • Jačanje samopouzdanja za rješavanje problema

 

Kako bi za vas bile najpozitivnije, koristite tehnike opuštanja zajedno s drugim pozitivnim metodama suočavanja, kao što su pozitivno razmišljanje, pronalaženje humora, rješavanje problema, upravljanje vremenom, vježbanje, dovoljno spavanja i pružanje pomoći obitelji i prijateljima koji vas podržavaju.

 

 

Tipovi tehnika relaksacije:

 

Općenito, tehnike opuštanja uključuju usmjeravanje pažnje na nešto smirujuće i povećanje svijesti o vašem tijelu. Nije važno koju ćete odabrati, važno je da pokušavate redovito vježbati opuštanje kako biste iskoristili njegove prednosti.

 

Meditirajte

 

Nekoliko minuta meditacije dnevno može vam olakšati tjeskobu. "Istraživanja sugeriraju da svakodnevna meditacija može promijeniti moždane živčane putove, čineći vas otpornijim na stres", kaže psiholog dr. Robbie Maller Hartman, zdravstveni i wellness trener iz Chicaga. Proces meditacije je jednostavan. Pronađite položaj u kojem vam je ugodno provesti neko vrijeme i samo se umirite i zatvorite oči. Pokušajte ne razmišljati, samo budite mirni.

 

 

Duboko dišite

 

Napravite pauzu od 5 minuta i usredotočite se na svoje disanje. Sjednite uspravno, zatvorenih očiju, s rukom na trbuhu. Polako udahnite kroz nos, osjetite kako vam dah započinje u trbuhu i prolazi kroz vrh glave. Obratite postupak dok izdišete na usta.

 

Budite prisutni

 

Usporite. Kada provodite vrijeme u trenutku, usredotočeni na svoja osjetila, trebali biste se osjećati manje napeto.

 

Razgovarajte o tome što vas muči

 

Vaša mreža ljudi koji vas okružuju jedan je od vaših najboljih alata za rješavanje stresa. Razgovarajte s drugima - po mogućnosti licem u lice ili barem telefonom. Podijelite što se događa. Možete dobiti novu perspektivu i osnažiti postojeće odnose.

 

 Krećite se

 

Kretanje dokazano smanjuje količinu stresa, napetosti pa čak i bezvoljnosti. Krećite se, hodajte, lagano se razgibavajte. Svi oblici vježbanja, uključujući jogu i hodanje, mogu ublažiti depresiju i tjeskobu pomažući mozgu da oslobađa hormone zbog kojih se osjećate dobro. Također, pruža vašem tijelu priliku da vježba suočavanje sa stresom. Možete ići u laganu šetnju po kvartu, proći stepenicama gore-dolje nekoliko puta ili odraditi neke vježbe istezanja poput okretanja glavom i slijeganja ramenima.

 

 Budite zahvalni

 

Vodite dnevnik zahvalnosti koji će vam pomoći da se sjetite svih stvari koje su dobre u vašem životu. Zahvalnost na dobrome poništava negativne misli i brige. Ne zaboravite slaviti postignuća poput svladavanja novog zadatka na poslu ili novog hobija, a kada počnete osjećati stres, provedite nekoliko minuta razmišljajući kako biste se podsjetili što je doista važno.